9 egyszerű hack az egészség megőrzéséhez a munkahelyen [Infographic]

A munkahelyünk egészségünkre gyakorolt ​​negatív hatásáról szóló címek mindenütt megtalálhatók…

„Ülés az új dohányzás” népszerű.



online játékok távoli csapatok számára

„A munkahely hogyan járul hozzá Amerika növekvő övvonalaihoz” egy másik.

Biztos vagyok benne, hogy eleget olvasott olyan ötletekről, mint egy álló vagy taposóasztal az ilyen kérdések elleni küzdelem érdekében, ezért itt erről egyáltalán nem fogunk beszélni. Ha olyan egyszerű és praktikus tippeket keres, amelyeket ma elkezdhet használni maradjon egészséges a munkahelyén , akkor imádni fogja ezt az infografikát.

Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb tippeket az egészségmegőrzéshez:

  • Készítsen hidratációs referenciaértékeket a nap folyamán
  • Automatizálja az emlékeztetőket, hogy kijusson a helyéről
  • Öt öt munkatárs
  • Jutalmazza meg a feladat teljesítését egészséges harapnivalóval
  • Fiatalítson egy sétával
  • Pozitív pszichológia a pozitív fiziológiához
  • Töltse fel ebédidőben
  • Hajtson hosszú utat
  • Nyújtsd ki

hogyan lehet egészséges maradni a munkahelyen - 9 egyszerű hack (infographic)



Ossza meg ezt a képet a webhelyén

Kérjük, mellékelje a Dcbeacon.com hozzárendelését ezzel a grafikával.
















































’how
















































Hogyan maradhatunk egészségesek a munkahelyen: Mind a 9 hack bontása

1. Készítsen hidratációs referenciaértékeket

Mint minden más cél, a küldetése is maradj hidratált könnyebben elérhetővé válik, ha apró, speciális feladatokra bontja, és azonnal meg tudja kezdeni.



Az elmédet (és a húgyhólyagodat) elrettentheti az a kihívás, hogy naponta 64 uncia vizet összerezzenek, de néhány óránként 8 uncia víz elfogyasztása viszont tökéletesen kezelhetőnek hangzik.

Megtaláltuk ezt a fantasztikus trükköt, hogy elegendő vizet igyunk a nap folyamán Chris Freytag, a Get Healthy U .

Így működik:

1. lépés: Vásároljon egy Nalgene-t vagy egy kulacsot egy áruházból vagy egy online kiskereskedőtől.

2. lépés: Rajzoljon kívülre jelölőket, amelyek jelzik, hogy mennyi vizet kell inni a nap bizonyos időpontjaiban, reggeltől estig lefelé haladva.

3. lépés: Igyon vizet e sorok mellett, mire Ön megadta.

Itt van egy vizuális ábrázolás e hackről Chris webhelyéről:

hogyan lehet egészséges maradni a munkahelyen - kulacs hack

Mielőtt megtudnád, a hidratációs rutinod természetesen fog folyni (nincs szójáték).

A hidratálás egyszerű dolog, amely számos előnyt nyújt.

Szerint a American Heart Association ,

„A test hidratáltsága segít a szívnek könnyebben pumpálni a vért az ereken keresztül az izmokba. És ez segíti az izmok hatékony működését. ”

És a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok sorolja fel ezeket az előnyöket a jó dolgok elkápráztatásához:

  • Segíti a hőmérséklet hatékony szabályozását
  • Segíti az ízületek zökkenőmentes működését
  • Őrzi a szöveteket és a gerincvelőt
  • Segít megszabadítani a testet a hulladéktól

2. Automatizálja az ülést

A munkahelyi zavaró tényezők kihívást jelentenek a legjobb szándékod ellen.

Minden reggel elhatározza, hogy felkel és többet mozog, amikor dolgozik, csak akkor válik áldozatul e-maileknek, határidőknek, last-minute feladatoknak és más sorozatoknak, amelyek hamis sürgősséggel nyomkodják a napot. Legjobb szándékai elpárolognak akkor is, ha nem fontos „sürgősségekkel” szembesülnek.

Hallottad, hogy az ülés az új dohányzás ', De valójában hogyan biztosítja, hogy a nap folyamán elégszer kijusson a helyéről?

Szerencsére könnyedén kiképezheti magát, hogy legyőzze ezt a mentalitást, és ne hagyja, hogy a fenyegető, elfoglalt munka felülkerekedjen fizikai szükségletein. Állítson be naptáremlékeztetőt 30–60 percenként: „Kelj fel és mozogj!”

szálljon ki a helyéről

Sétáljon a vízhűtőhöz, vegyen friss levegőt, csevegjen egy munkatársával - tegyen meg mindent, hogy kijusson a helyéről és lépjen be.

De a jó hír az, hogy az ülés kockázatai úgy tűnik, hogy elhárítják azokat az embereket, akik egyensúlyba hozzák ülési idejüket magas aktivitással.

Bónusz Hack: Munka Pomodorosban . használom ez az ingyenes online Pomodoro időzítő dolgozni 25 percig, majd minden Pomodoro végén tartok egy 5 perces szünetet. Ez nemcsak abban segít, hogy jobban és fokozottabban dolgozzak, hanem arra is kényszerít, hogy rendszeresen járjak szünetekre.

Neked kell! Az üléssel járó kockázatokat számos kutató jól dokumentálta.

Az egyik szakértő kérdés-válasz bejegyzést ír a következőhöz: Mayo Klinika felvázolja a túl sok ülés egészségkockázatát. Tartalmazzák:

  • Elhízottság
  • Emelkedett vérnyomás
  • Magas vércukorszint
  • A felesleges testzsír
  • Koleszterinszint
  • A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata
  • Fokozott a rák kockázata

Továbbá az ülés nem érdekel más statisztikákat. A napi 8+ órás ülés kockázatai megdöbbentően hasonlítanak a dohányzás és az elhízás kockázataira, függetlenül az illető tényleges testtömegétől és dohányzási állapotától.

3. Öt munkatárs

Emlékszel arra az érzésre, amelyet edzőtermi órákon szoktál kapni, amikor egy komoly kick -ball játékban megtisztítottad az alapokat, és csapattársaid ötöt adtak neked?

Vagy az az egyszerű lendület, amelyet akkor kapna, amikor csak sétál a folyosón, és valaki ok nélkül csapott össze ötöt?

Miért hagytuk abba valaha ezt?

társadalmi távolságtartás a munkahelyen

A magas ötösök felszabadítják az oxitocint („bizalmi hormonként” ismert) és csökkentik a kortizol stresszhormont. Pozitivitás segíteni is tud csökkenti a stressz szintjét valamint javítja a testi és szellemi ellenálló képességet. A tipikus „szia” helyett, amikor elhalad egy munkatárs mellett, adjon nekik ötöst.

Ha fel akarja rúgni, próbálja ki az „Epic High Five” -t:

epikus ötös az egészségesebb irodához

Ha valaki egy jól elvégzett munkával lenyűgöz, adj neki ötöst. A cselekedetek hangosabban beszélnek, mint a szavak, és az ötös mindent elmond.

További bónusz: kevésbé valószínű, hogy baktériumokat terjeszt, mint a kezet. Csak próbálj meg nem mosolyogni, ha valaki ötöt ad neked. Lehetetlen.

4. Jutalmazza meg a feladat teljesítését egészséges harapnivalóval

egyél egészséges harapnivalókat a munkahelyeden

Még a munkában dolgozó emberek is hegyvidéki feladatokkal néznek szembe, amelyek csak lehetetlennek tűnnek. Adj magadnak lendületet azzal, hogy megjutalmazod magad valami egészséges ételt amikor hosszú feladatot teljesít.

Hallottátok a „stresszevés” kifejezést, amely alapvetően az ételt használja arra, hogy megbirkózzon valami nehéz vagy stresszes dologgal. Idővel ez szokássá válik, különösen munkaidőben, ahol gyakran a legnagyobb stressz éri.

Charles Duhigg szerző a könyvében többet megmagyaráz a szokásokról A szokás hatalma . Minden szokási hurkot három esemény sorozatára bont:

  1. Útmutató - egy ravasz, amely megmondja az agyadnak, hogy autopilotba menjen egy adott szokáshoz (például a stresszevés esetében ez a stressz érzése lenne)
  2. Rutin - a jelzés után végrehajtott művelet (a spájzba megy)
  3. Jutalom - a cselekvés előnye (cukorral töltött dolgok elfogyasztása, amely dopamint, azaz az örömkémiai anyagot szabadít fel az agyban)

Míg az emberek többsége a rutin megváltoztatására koncentrál, a cél és a jutalom javítására összpontosítva valóban javíthat a rutinon.

Ezért azt javasoljuk, hogy legközelebb a munkahelyi stresszcsökkenések esetén mondd el magadnak, hogy ezt a feladatot teljesíteni fogod, majd valami egészséges (és ízletes) jutalommal töltsd el magad.

az adminisztratív asszisztens karriercéljai

A lógó sárgarépa nemcsak kellemesebbé teszi a feladatait, hanem az egészséges snack választása is javítja általános egészségi állapotát, visszafogja a vágyakat, emeli a hangulatot és növeli az agyad erejét.

5. Fiatalítson egy sétával

fiatalítson a munkahelyén egy sétával

Soha ne becsülje alá a hatalmi séta erejét ... különösen a többfeladatos feladatokkal kombinálva.

Modern életmódunk mindannyian elég dilemmában vagyunk: rengeteg fontos munkát kell elvégeznünk, ugyanakkor egészségügyi szakértők szerint napi 10 000 lépést kellene szorítanunk .

Hogyan tömörítheti mindezt a mozgalmas napjába?

Vegyen fel néhány feladatot útközben.

Kétségtelen, hogy hetente többször is találkozik telefonon, ha nem is naponta többször. Ahelyett, hogy minden hívást fogadna az íróasztalánál, és hozzáadná a székén töltött időhöz, dobja be a fülhallgatót, és menjen egy gyalogos találkozó ügyféllel, eladóval vagy kollégával folytatott hívása során

Séta hívás közben javíthatja az önbizalmát is , így nagyszerű módja lehet üzletkötésnek.

A séta a kreativitását is fokozhatja, és új ötletekkel szolgálhat. Stanford kutatói feltárták meggyőző összefüggés a gyaloglás és a kreativitás között. A kívül és belül járás segít az embereknek ötleteket generálni mind a séta során, mind a séta befejezése után.

Ha különösen motiváltnak érzi magát a egészség az irodában , az ebédidőben történő gyors edzéshez való hozzáférés segíthet abban, hogy a nap további részében energiát érezz.

Íme néhány más ötlet a napi lépésekhez, még akkor is, ha a munkád miatt órákig kell ülnöd:

  • Sétáljon beszélgetni másokkal ahelyett, hogy hívna vagy lazítana. Ha ezt mindig megteszi, amikor beszélnie kell valakivel, akkor a lépések mindenképpen összeadódhatnak.
  • Séta a helyén.
  • Keljen fel és tegyen lépéseket bármikor, amikor el kell olvasnia valamit.
  • Tegyen köröket, amikor új ötlettel próbálkozik, vagy kitalál valamit.
  • Önként jelentkezik levél vagy emlékeztetők kézbesítésében.
  • Indítson el egy gyalogos klubot, hogy mások elszámoltathassák a mindennapi gyaloglásért.

6. Pozitív pszichológia a pozitív fiziológiához

A hála gyakorlása pozitív hatással lehet az önre mentális egészség . Azzal, hogy mindennap tölt el egy kis időt olyan dolgokkal, amelyekért hálásnak kell lennie, edzi az agyát a pozitivitás keresésére.

Ha részt vesz ebben a napi gyakorlatban, örömmel veszi tudomásul, hogy további előnyök is vannak. A mentálhigiéné szakemberei felfedezték, hogy a hála gyakorlása fizikai egészségének is javát szolgálhatja, ha javítja immunrendszerét, segít kezelni a stresszt és még sok minden mást.

Ahhoz, hogy a legjobban profitálhasson háládból, fókuszált gyakorlással tegye szokássá. Tervezzen megírni legalább három dolgot, amiért hálás vagy, amikor minden reggel az asztalához ér.

mérje meg az üzleti célokat

Ahogy a 4. szakaszban vázoltuk, használjon jó jutalmazási rendszert új szokások kialakításához. Itt van egy jó módszer a hála napi gyakorlatának kialakítására:

  • Cue = Megérkezel dolgozni és leülsz az asztalodhoz
  • Rutin = Írj 3 dolgot, amiért hálás vagy
  • Jutalom = Élvezzen egy meleg csésze kávét vagy teát

Kövesse ezt a technikát, és pillanatok alatt szögezi le ezt a napi szokást!

7. Töltsön szundítással ebéd közben

Tisztában vagyunk azzal, hogy a legtöbb munkahely homlokát rontja az asztalon történő szunyókáláskor, ezért neked kell elcsúfolódnod azon, hogy hol fogod a Z-eket, hogy ezt gyakorold munkahelyi wellness tipp .

A bebizonyosodott, hogy csökkentik a stresszt és erősítik az immunrendszert … Két dolog általában súlyosbodik és gyengül a munkahelyen.

Még egy rövid, 20 perc is a szundi rengeteg hasznot hoz … És felveheti a megbízható régi autóval végzett tevékenységek listájába.

jégtörő a csapat ülésein

a munkahelyi szundikálás előnyei

Ha 45 perces ebédszünetet tart, íme egy módja annak, hogy ennivalót kapjon, és elfér egy rövid szundiban:

  • Használjon 25 percet enni (ezt megteheti, ha saját ebédet visz munkába, vagy van jó étkezési helye az irodája közelében)
  • Használja a másik 20 percet a üdítő alvás autójának utasülésén

Nagyon egyszerű.

Majd ébernek érezze magát a munkahelyén , és ez a 3 órás zuhanás rögtön rólad gördül le, mint a víz a viaszos autóra.

8. Vigye a hosszú utat

parkolj messze, és sétálj el az irodáig

Emlékszel arra a napi 10 000 lépésre, amelyet korábban említettünk? Nos, ez a munkahelyi wellness szokás egy kicsit közelebb visz ehhez a magasztos célhoz.

Parkolja le autóját az iroda ajtajától legtávolabbi helyen. Ez arra kényszeríti, hogy egészítsen ki néhány további lépést a nap folyamán.

Azok a kis lépések összeadódnak, amikor az irodába sétálsz, és ne feledd, hogy ez több, mint előtte. Nem is beszélve a plusz gyaloglásról, még több idő jut arra, hogy megtisztítsa az elméjét és meghatározza a napi szándékát.

Gondoljon más ilyen egyszerű hackek használatának módjaira, amelyekkel további lépéseket tehet a napjához. Íme néhány példa:

  • Menjen a lépcsőn a lift helyett
  • A vizes palackot csak az út 1/4-ig töltse fel, így a nap folyamán párszor többször jár a vízhűtőhöz

Nyilvánvaló, hogy a biciklizés vagy a tömegközlekedés még jobb módja lenne a testmozgásnak a munkába menet során, de sokak számára ez az ingázás miatt nem kivitelezhető.

9. Nyújtsd ki

Az asztalnál ülve és gépelve a nap nagy részében mindenféle fájdalmat, fájdalmat és megterhelést okozhat a testén.

Próbálja ki az alábbi 3 egyszerű szakaszot, amikor érzi, hogy a fájdalom jelentkezik. Azonnal kényelmet nyújtanak és megvédik a hosszú távú károktól.

Nyújtás is különféle előnyöket nyújt, amint arról a Prevention Magazine is beszámolt, ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni.

  • Felgyorsítja a véráramlást az egész testben, és ébren érzi magát és felpezsdült
  • Ez segíthet az egyensúlyi készségek növelésében és a kínos esések elkerülésében
  • Meglazítja, hogy a legtöbbet tudja kihozni az edzésből
  • Ez segíthet a vércukorszint szabályozásában

Ráadásul egy speciális szakasz mozgása lehet éppen az, amire szükséged van egy hosszú ülésszak felszakításához.

Leülve végezheti a mozdulatokat, és megígérjük, hogy munkatársai nem ítélkeznek felettetek - lehet, hogy csak követik a jelzést és csatlakoznak!

  1. Helyezze bal kezét a jobb keze ujjaira. Lassan hajlítsa le a csuklóját, amíg enyhe nyújtást nem érez. Tartsa kb. 5 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg háromszor, majd felváltva hajlítsa felfelé.
  2. Lassan ejtse le a fejét az egyik váll felé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon. Ennek fel kell oldania a fej és a nyak feszültségét a felhalmozódás napjától.
  3. Kilégzés közben hajoljon előre, hajtsa le a fejét a térde felé, és hagyja, hogy a keze a bokája felé essen. Tartsa kb. 5 másodpercig. Ezután lélegezzen be, és lassan emelje fel a fejét, megfordítva a lefelé irányuló mozgását. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ne ijedjen meg, ha néhány repedést és pattanást hall - ez teljesen normális és nagyon jó.

Bónuszötletek! Íme néhány egyéb szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, ha egészségesen akar dolgozni:

  • Rendszeresen tartson figyelmes meditációs szüneteket; a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség.
  • Fogyasszon egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, mielőtt bármi mást eszik.
  • Gyakorlat ellenőrzött légzés hogy energiát adjon magának és fenntartsa a nyugalmat

Kiválasztása egészséges falatok sós, feldolgozott ehető ehelyett

Következtetés

Csak néhány ilyen feltörés megvalósításával sokkal könnyebbé teheti önmagának az egészségben maradását a munkahelyén. További ötleteket arról, hogyan maradhat egészségesen a munkahelyen, nézze meg ezt a listát 8 mentség nélküli szokás az egészségesebb munkanapért a Total Wellness Health-től.

Milyen további hackeket használ annak biztosítására, hogy proaktív módon foglalkozzon a munkahelyi egészséggel? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Munkavállalói wellness források:

121 Munkavállalói wellness program ötlet, amelyet a csapat szeretni fog

6 egyszerű módszer a munkahelyi stressz csökkentésére (és légy boldog)

45 sikeres vállalati wellness program az alkalmazottak szeretni fogják

42 vállalati wellness cég, amely átalakítja a munkahelyi egészséget és boldogságot

13 egyszerű módszer Zen-irodaterület létrehozásához költségvetéssel

23 biztos módszer az alkalmazottak jólétének növelésére

Hogyan készítsünk egy gyilkos irodai fitnesz kihívást

25 irodai gyakorlat: Könnyű, íróasztal-barát módja a fittségnek

11 Az alkalmazottak wellness programjainak adatbiztonsági előnyei, amelyekről tudnia kell

Minden, ami a Kick-Ass munkavállalói wellness-felmérés indításához szükséges

Mi az a munkavállalói wellness program?