20+ egyszerű, magas rosttartalmú snack, amely hosszabb ideig tart

magas rosttartalmú ételek

Vajon a „magas rosttartalmú snack” szó a korpás muffinokra, az agresszívan ropogós kekszekre vagy a krétás kiegészítőkre gondol?



Akkor ideje lenne újragondolni mindent, amit a magas rosttartalmú nassolásról tudsz.

Nem kell adalékanyagokat használnia vagy ízetlen szemcséket erőltetnie ahhoz, hogy több rostot kapjon az uzsonnájából; egyszerűen tudnia kell, hogy mely finom ételek és alapanyagok már gazdagok rostban.

Miért jó neked a rost?

A szakértők a A Fiberfacts.org szerint figyelembe veheti a rostokat, pontosabban az étkezési rostokat, „komplex szénhidrátokat, amelyek nem emészthetők meg és nem szívódnak fel a vékonybélben”.



magas rosttartalmú ételek

Kulcsismeretek: Csak akkor lesz rostot találni a növényekben . (Bármely nem növényi zsiradékot, húst vagy tejterméket kiegészítéssel állítanak be.)

Bár ellentmondónak tűnhet, több olyan anyag elfogyasztása, amelyet testünk nem szív fel vagy emészt meg, rengeteg egészségügyi előnnyel járhat. Rost képes…



Szüksége van több rostra?

Ha a fenti előnyöket meggyőzőnek találta, akkor elgondolkodhat azon, hogy több rostot kell-e beszereznie. Honnan tudja biztosan, ha több rostra van szüksége?

magas rosttartalmú ételek

alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételek

Íme csak néhány jel, hogy több rostra lehet szüksége az étrendben:

  • Mindig éhesnek érzi magát, még akkor is, ha rengeteg ételt fogyaszt.
  • Energiacsúcsokat és összeomlásokat tapasztal. (Az energiatermelő zsírok és szénhidrátok felszívódásának lassításával a rostok stabilan tarthatják vércukorszintjét és energiáját.)
  • Nem eszel elegendő termékből vagy teljes kiőrlésű ételből.

A javítás: Tudni mennyi rostra van szüksége és kövesse a bevitelt, hogy megbizonyosodjon róla.

Céljai:

Ha fogalmad sincs, mennyi rostot eszel, akkor próbáld meg használni a kalória- vagy szálkövető alkalmazás . A táplálkozási címkék felsorolják a rosttartalmat, így egyszerűen felírhatja a rosttartalmat is mindenben, amit egész nap eszik.

Meg kell néznie a címkézetlen ételek rosttartalmát, de az idő múlásával emlékezni fog ezekre az adatokra anélkül, hogy felkutatná őket

Magas rosttartalmú nassolás 101

Ha csak egy dologra emlékszik a bejegyzés összes információjából, akkor ne feledje a korábban elvetett kulcsfontosságú ismereteket: Csak növényekben talál rostot.

Használja ezt az elvet irányadó fényként, ha snackeket választ.

A magas rosttartalmú snackek fő összetevői:

  • Jicama (32 gramm rost)
  • Körte (7 gramm rost)
  • Avokádó (5 gramm rost)
  • Mandula (3,5 gramm rost)
  • Pattogatott kukorica (8 gramm rost 2 unciában)
  • Zabkorpa (14 gramm rost)
  • Búzacsíra (18 gramm rost)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (3 gramm rost)
  • Minden bab és hüvelyes (fajtától függően kb. 20-50 gramm rost)
  • Quinoa (5 gramm rost)

magas rosttartalmú ételek

Rostban gazdag nassolási tippek és trükkök:

  • Fogyassza gyümölcsét bőrrel, hogy megkapja a növény összes rostját.
  • Igyon sok vizet! Szerint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia 'Ha a szokásosnál több rostot fogyaszt, de kevés folyadékot fogyaszt, hányingert vagy székrekedést tapasztalhat.' Az étkezési rost ugyanis szivacsként viselkedik, amikor az emésztőrendszerben mozog, és vízre van szüksége a zökkenőmentes átjutáshoz.
  • Egyél meg mindent, amit csak tudsz.
  • Gondosan olvassa el a címkéket.
  • Vigyél magaddal zabkorpát vagy búzacsírát, és használd kedvenc salátának, levesnek, joghurtnak stb. UCSF ehhez a pro-tiphez !)
  • A gabonaféléket, a zabpelyhet és a pékárukat édesítsük szárított gyümölcs .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Fogd és menj magas rosttartalmú snackeket

A hordozható, magas rosttartalmú snackek kihasználják a természetesen rostos összetevőket, amelyeket nem kell hűtőben tárolni.

1. A Snack Bomb Box

  • Rosttartalom: Változik az aktuális rágcsálnivalók alapján - minden rágcsálnivaló fehérje-, hasznos zsír- és rosttartalmú
  • Legjobb: Aki szeretné kipróbálni az új, magas rosttartalmú snackek havonta történő cseréjét, amely elégedett és teli lesz.

A rost a végső szuperélelmiszer. Bár sokféleképpen lehet rostot bevinni az étrendbe, a szuperételes snack egészséges adag rostot kínál ízletes snack falatként. Javasoljuk, hogy megkönnyítse az Ön számára A Snack Bomb Box amely három csomag uzsonnabombát szállít egyenesen a küszöbére.

2. A tökéletes Granola kókusz áfonyás Granola bár

  • Rosttartalom: 3 gramm (az ajánlott napi érték 12% -a (DV))
  • Legjobb: Abban a pillanatban, amikor emlékszel, hogy munka utáni eseményed van, és nem lesz időd gyors vacsorát fogni.

Áfonya, zab, barna rizs és napraforgómag, ennek a sávnak az összetevők listája megkönnyíti annak megértését, hogy az emberek miért nevezik tökéletesnek.

3. Pékség a fő csomók ropogós kókuszdió kakaó Grainola

  • Rosttartalom: 3 gramm (a DV 10% -a)
  • Legjobb: Amikor cukros gabonára vágysz.

Ennek az uzsonnának ugyanolyan íze van, mint bármelyik desszertnek vagy cukros sűrű gabonafélének, de jót tesz a testnek olyan összetevőkkel is, mint amarant, barna rizs és mandula.

Négy. BIENA tengeri sós csicseriborsó snack

  • Rosttartalom: 4 gramm (a DV 14% -a)
  • Legjobb: Amikor a délutáni derekú esetekről van szó, és nem akar burgonya chipset enni.

A tengeri sóval porított, ropogósra sült csicseriborsó gyors és könnyű élvezetet nyújt a sós, magas rosttartalmú nassoláshoz.

5. A popcornerek virágzik a szüreti kelkáposzta zöldséges chips

  • Rosttartalom: 2 gramm (a DV 7% -a)
  • Legjobb: Amikor úton vagy, és a friss mezei zöld saláta sehol.

Mintha újabb okra lenne szükségünk a csicseriborsó megszeretéséhez! Világos a kalóriatartalom és magas a rosttartalma, a csicseriborsó tökéletes alapot nyújt egy egészséges ropogós chipshez, amely nem hagy zsíros maradványokat az ujjain.

6. Bada Bean Bada Boom tengeri só

  • Rosttartalom: 5 gramm (a DV 20% -a)
  • Legjobb: Ha ropogós esti harapnivalóra van szüksége, amely reggelivel is jóllakik.

Szakszerűen fűszerezett fava / széles bab ropogósra sült, mielőtt minden kényelmes snack tasakba készítenék.

7. Poshi articsóka csomagok

  • Rosttartalom: 2 gramm (a DV 7% -a)
  • Legjobb: Amikor egy kifinomult nassolási élmény kedve van, az szintén hihetetlenül egészséges.

Az articsóka uzsonnás csomagjai ujjheggyel elhozzák kedvenc antipasto táljának ízeit, bármikor nassolhatnak.

8. BRAMi olasz Snuping Lupini bab

  • Rosttartalom: 5 gramm (a DV 21% -a)
  • Legjobb: Amikor esküvőre megy, és tudja, hogy csak este 8 óráig fog enni.

A pácolt és csomagolt lupini bab rostokkal teli harapnivalót kínál bárkinek, aki éhes útközben.

9. I Heart Keenwah mandula Quinoa klaszterek

  • Rosttartalom: 2 gramm (a DV 8% -a)
  • Legjobb: Amikor épp valami ropogósra van szüksége a reggeli cappuccinóval.

Enyhén édesítve, hogy az ízlelőbimbóinak örömet szerezzen, és rostokban gazdag, hogy megtöltse a gyomrát, ezek az erőművi klaszterek bármikor biztosítják a rostokat.

10. Harvest Snaps Barbeque Black Bean Snack chips

  • Rosttartalom: 3 gramm (a DV 12% -a)
  • Legjobb: Amikor a sós nassolás utáni vágyad bosszút áll.

Nagy grillaromák a fekete babból készült ropogós rudakban.

tizenegy. Popcorn Indiana-tengeri só Popcorn

  • Rosttartalom: 3 gramm (a DV 12% -a)
  • Legjobb: Amikor a vacsora utáni sztárnézés közben csámcsogsz.

A prémium pattogatott kukorica és a tengeri só tiszta és egyszerű nassolási kombinációt készít, amely ugyanolyan klasszikus, ahogy jön.

12. Lark Ellen Farm édes és sós ösvény keveréke

  • Rosttartalom: 3 gramm (a DV 12% -a)
  • Legjobb: Amikor be kell kapcsolnia egy délelőtti találkozó előtt.

Lark Ellen Farm ezt a keveréket „mennyország egy tasakban” nevezi, és könnyen belátható, hogy miért. Ez a rosttal töltött nyomkeverék meggyet, mazsolát, valamint juharcsókolt diót és magot tartalmaz.

13. Eden Foods fűszeres bogyós keverék

  • Rosttartalom: 2 gramm (a DV 7% -a)
  • Legjobb: Amikor szüksége van egy kis energiára vacsora előtt a családjával.

A fokhagymával és a cayennel fűszerezett magvak kövér, édes bogyós gyümölcsöket kevernek össze, amelyek meglepik érzékeidet és feltöltik a gyomrod.

Magas rosttartalmú snack receptek

Ezek a magas rosttartalmú snack-receptek kreatív ízkombinációkat tartalmaznak, hogy finom és könnyen elkészíthető módon kiemeljék a magas rosttartalmú ételeket.

14. Citrusfüves Jicama chips a futásból a konyhába

  • Rosttartalom: 10 gramm adagonként
  • Legjobb: Amikor éhen halsz a délután közepén, de nem akarod teljesen elrontani az étvágyad egy későbbi nagy vacsorához.

Rozmaring, kakukkfű és citrom csók rostdús jicama, hogy egy érdekes és finom chipset készítsen.

magas rosttartalmú jicama krumpli

tizenöt. Nyers Jicama krumpli az egyik zöld bolygóról

  • Rosttartalom: 8 gramm adagonként
  • Legjobb: Amikor nem hagyhatja abba a gondolatot, hogy valódi hasábburgonyát fogyasszon.

Ezek a nyers krumplik nem igényelnek sütést és burgonyát!

magas rosttartalmú zabpehely

16. Avokádó zabpehely az Eat-tól Chloe

  • Rosttartalom: 20 gramm
  • Legjobb: Ha akciódús napra szuper teli reggelire van szüksége.

Két rostban gazdag összetevő - avokádó és zabpehely - jön össze, hogy szuper snacket készítsen, amely eltünteti az éhségét.

17. Zabkorpa erőteke a Nagy-szigetről

  • Rosttartalom: 22 gramm
  • Legjobb: Amikor tudja, hogy a napja annyira tele van, hogy nem lesz ideje megfelelő ebédre.

Keverje össze a zabkorpát az egészséges összetevők hatalmas listájával, hogy erősen rostos tálat készítsen.

magas rosttartalmú túrótál

18. Túró + búzacsíra + méz a Shutterbean-től

  • Rosttartalom: 18 gramm
  • Legjobb: Amikor úgy gondolja, hogy szeretne egy fagylaltos krémet.

A mézzel megcsókolt túró és a búzacsíra engedékeny, magas rosttartalmú snacket készít, amelynek íze olyan, mint egy desszert.

19. 3 összetevő sütés nélküli földimogyoróvaj zab négyzet a sütikből és csészékből

  • Rosttartalom: 3 gramm
  • Legjobb: Ha egészséges desszertre van szüksége, amely nem csak üres kalóriákat tartalmaz.

A mogyoróvaj és a zab elküldi az ön vágyát az üres kalóriatartalmú sütemények csomagolására.

húsz. Metszeni az erőgömböket Kim sóvárgásából

  • Rosttartalom: 1,5 gramm
  • Legjobb: Amikor be kell töltenie a nap bármely étkezése között.

Ha még soha nem fedezte fel az aszalt szilva erényeit, akkor lemaradt a rostokban gazdag nassolási élményről. Ezek az erőgömbök az aszalt szilvát stílusos harapnivalókká varázsolják.

huszonegy. Paradicsom és lencse reggeli Bruschetta a Jar citromból

  • Rosttartalom: 4 gramm
  • Legjobb: Amikor igényes reggelire van szüksége a barátai számára, akik azt mondják, hogy teljesen éheznek.

Add hozzá a lencsét a klasszikus bruschettához, hogy növelje a rosttényezőt, és olyan ételt készítsen, amely sokkal teltebb, mint a klasszikus előétel.

jégtörő a csapat ülésein

magas rosttartalmú ételek

22. Ropogós fűszeres lencse Mary tesztkonyhájából

  • Rosttartalom: 4 gramm / csésze
  • Legjobb: Amikor meglepő, de finom, esti snackre vágysz.

A tökéletességig ropogva a lencse praktikus snacket készít, amelyet ugyanúgy szeretni fog, mint a chipset.

2. 3. Superfood Popcorn snack bárok a Wildly Organic-tól

  • Rosttartalom: 5 gramm
  • Legjobb: Amikor új módszert szeretne találni a pattogatott kukorica megtapasztalására.

Megszoktuk, hogy a pattogatott kukoricát laza és önmagában látjuk. De amikor magvakkal és bogyókkal áll össze ezeknek a rudaknak az elkészítéséhez, akkor teljesen új falatozási profiljával kápráztat el bennünket.

Melyek a kedvenc magas rosttartalmú snackjeid? Szívesen megtudnánk! Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.